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Quer deixar de fumar?

Fumar prejudica gravemente a saúde das pessoas fumadoras.

Se quer melhorar a sua saúde e a dos que o rodeiam, deixar de fumar é a melhor decisão que pode tomar.

Parar de fumar diminui o risco de morte prematura.

As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar.

Um ex-fumador reduz 50% o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em comparação com o verificado nas pessoas fumadoras.

Após 5 a 15 anos, o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) é o mesmo dos não-fumadores.

O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do momento em que se para de fumar:

Após 5 anos de abstinência de tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago diminui 50%, continuando a diminuir a partir daí.

Após 10 anos, o risco de cancro do pulmão diminui 50% do verificado em fumadores. Também se regista essa diminuição noutras localizações.

Parar de fumar - Anos recuperados de esperança de vida

+ 0 Anos
Se parar aos 30 anos
+ 0 Anos
Se parar aos 40 anos
+ 0 Anos
Se parar aos 50 anos
+ 0 Anos
Se parar aos 60 anos

Fonte. Doll R, Peto R, Wheatley K, et al. Mortality in relation to smoking:
50 years’observations on male british doctors. BMJ, 328, 2004, 1519-1528

Porque deve parar de fumar

Ao todo são 5.315 substâncias, (cerca de 4,7 mil tóxicas), no fumo do cigarro. O número pode chegar a 8.622 se também forem considerados os compostos presentes na folha do tabaco e os aditivos industriais. Eles são inseridos artificialmente para potencializar o cigarro em vários aspectos, como dar sabor e aroma mentolados ao fumo, diminuir a irritação (tornando o fumo mais saboroso) e potencializar os efeitos da nicotina.

O risco de muitas das doenças associadas ao tabaco aumenta com os anos de consumo. Assim, ao parar de fumar o mais cedo possível, está a reduzir drasticamente o risco de ter essas doenças.

Diversos estudos mostram que a esperança média de vida diminui em cerca de 10 anos nos fumadores em comparação com os não-fumadores. Contudo, os fumadores que param antes dos 30-34 anos, recuperam os anos de vida potencialmente perdidos devido ao tabaco, diminuindo significativamente o risco de morte prematura. Mesmo quando se para de fumar aos 60 anos de idade, ainda se podem recuperar cerca de 3 anos de esperança de vida.

Parar de fumar tem benefícios imediatos a médio e longo prazo, não só para a pessoa, bem como para quem convive com ela, como por exemplo:

  • Redução do risco de cancro do pulmão e de muitos outros tipos de cancro;
  • Redução do risco de doença cardíaca, AVC e de doença vascular periférica;
  • Redução dos sintomas respiratórios, tais como tosse, pieira e falta de ar. Embora estes sintomas possam não desaparecer totalmente, eles não continuarão a progredir com a mesma intensidade como acontece com quem continua a fumar;
  • Redução do risco de desenvolvimento de algumas doenças pulmonares (como a doença pulmonar obstrutiva crónica, também conhecida por DPOC);
  • Redução do risco de infertilidade e de aborto espontâneo.

Cronologia da sua nova vida sem tabaco

Após 20 minutos
O pulso e a pressão arterial começam a ficar normais.
A circulação começa a melhorar.
A temperatura das mãos e pés começa a aumentar
até a atingir a normalidade.
Após 8 horas
O corpo eliminou metade da nicotina e do
monóxido de carbono no sangue.
O oxigénio para o cérebro e músculos é mais abundante.
À medida que os níveis de químicos dos cigarros
desaparecem, os níveis de oxigénio voltam ao normal.
12 horas
Meio dia depois da grande decisão os níveis de
monóxido de carbono no sangue voltam ao normal.
O seu coração agradece o alívio.
24 horas
Uma pessoa que fume um maço por dia tem o dobro da probabilidade de ter um ataque cardíaco do que um não fumador.
Ao passar apenas um dia sem fumar acabou de reduzir esse risco.
48 horas
Deixou de ter nicotina no sangue.
Pode até começar a tossir mais, mas é uma reação normal
do corpo e não durará muito mais do que um dia.
3 dias
Respira mais facilmente e tem mais energia.
Os seus pulmões começam a recuperar à medida
que os brônquios começam a relaxar.
Se se mantiver resoluto na sua decisão de deixar de
fumar este processo vai ainda melhorar.
2 a 12 semanas
O fluxo sanguíneo melhora.
Os pulmões funcionam cada vez melhor.
A sua capacidade atlética aumenta e pode sentir maior facilidade na prática de exercício físico.
3 a 9 meses
Os seus pulmões recuperaram até 10%.
Melhor capacidade respiratória.
Menos constipações e enfermidades.
Os seus níveis de energia não param de aumentar.
9 meses a 1 ano
Os pulmões recuperaram praticamente toda a sua função.
No final do primeiro ano sem fumar, o risco de ataque cardíaco baixou para metade comparado com uma pessoa que continue ainda a fumar.
5 anos
Reduziu para metade os riscos de cancro da boca,
garganta esófago e bexiga.
Artérias e vasos capilares estão mais desimpedidos.
Os riscos de AVC reduziram para o mesmo nível de um não fumador.
10 anos
Comparativamente com quem ainda é fumador, tem menos 50% de possibilidades de contrair cancro do pulmão.
15 anos
Parabéns.
O risco de vir a ter uma doença
cardiovascular é o mesmo de um não-fumador.
20 anos
Tem os mesmos riscos de vir a morrer pelas mesmas
causas de quem nunca fumou
Este facto inclui o risco de doenças cardiovasculares,
dos pulmões ou cancro.
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Fontes utilizadas: WebMD.com | NHS.uk | Health.ClevelandClinic.org | FPCardiologia.pt | MedicalNewsToday.com | WHO.int | WHO.int

Benefícios de parar de fumar para os jovens

Para os mais jovens o primeiro benefício de parar de fumar é evitar a dependência do tabaco. 

Quanto mais cedo o jovem abandonar o tabaco menor a probabilidade de vir a fumar na idade adulta.

Os adolescentes que fumam têm maior probabilidade de consumir álcool e outras substâncias tóxicas.

Os jovens que decidem parar de fumar:

  • Mantêm um adequado desenvolvimento pulmonar;
  • Mantêm a sua aptidão física, uma boa resistência e um bom desempenho desportivo;
  • Reduzem o risco de queixas respiratórias e a gravidade de doenças respiratórias;
  • No caso de sofrerem de asma têm menos crises e controlam melhor a doença.

Benefícios de parar de fumar para a mulher grávida

A mulher grávida que fuma aumenta o risco de apresentar placenta prévia, (quando a placenta se implanta na parte inferior do útero, cobrindo parcial ou totalmente o colo do útero), descolamento de placenta e hemorragias uterinas. Há o dobro de probabilidades de o bebé nascer com baixo peso, 70% de hipóteses de aborto espontâneo, 40% de probabilidade de ter parto prematuro e 30% de hipóteses do bebé apresentar morte peri-natal. Além disso, o bebé pode apresentar redução do calibre de suas vias aéreas, levando a uma redução da sua função pulmonar, tornando-o suscetível a crises de dispneia e a contrair mais infecções respiratórias. Filhos de fumadores adoecem duas vezes mais do que os filhos de não fumadores.

Se está grávida, parar de fumar tem benefícios não só para si, mas também para o seu bebé:

  • Aumenta a probabilidade de um parto normal e de o bebé nascer saudável;
  • O bebé recebe mais oxigénio e deixa de estar exposto às substâncias tóxicas existentes no fumo do tabaco;
  • Diminui o risco de o bebé nascer prematuro e com baixo peso;
  • Diminui o risco de tratamentos médicos e de um internamento prolongado no pós-parto;
  • Diminui o risco de mortalidade fetal e peri-natal.

Quer deixar de fumar?

Algumas pessoas param de fumar sem grande dificuldade, nunca desenvolvendo sintomas de dependência. Porém, parar de fumar não é uma tarefa fácil para a maioria dos fumadores. O fumador dependente terá de lidar com os sintomas de privação que a ausência do tabaco provoca. Como se não bastasse, terá ainda de aprender a lidar com o desejo de fumar desencadeado por múltiplos contextos ou situações sociais do dia-a-dia.

A maioria das pessoas que fumam está bem ciente do que sente quando está mais tempo que o habitual sem fumar. A nicotina, a principal substância indutora de dependência existente nos cigarros, afeta diversos órgãos e sistemas, em particular os recetores cerebrais associados ao sistema de recompensa. 

Quando se para de fumar, o cérebro e todo o organismo do fumador tem de se ajustar à ausência de nicotina. Os sintomas de abstinência são sinais de que o corpo se está a adaptar à falta do tabaco. Essa fase de adaptação à ausência de tabaco pode ser desagradável e difícil de suportar sem apoio. Nesta fase, muitos fumadores ao tentar parar de fumar recaem.

Sintomas de abstinência:

  • Sentimento de tristeza;
  • Insónia;
  • Irritabilidade;
  • Dificuldade de concentração, inquietação, nervosismo;
  • Diminuição da frequência cardíaca;
  • Sensação de fome;
  • Desejo de fumar

Para a maioria das pessoas, os piores sintomas duram apenas alguns dias ou algumas semanas, mas o desejo de um cigarro pode durar mais tempo. Este desejo é desencadeado por estímulos como a lembrança do tabaco após as refeições, um café, uma bebida habitual, vendo embalagens de tabaco ou na companhia de pessoas que fumam.

Embora estes sintomas possam ser desagradáveis, a falta de tabaco e os sintomas de abstinência, não são perigosos para a saúde. 

Apenas 3% a 5% dos fumadores que param sem ajuda continuam sem fumar passado um ano após terem parado.

Fonte: Adaptado do Programa Nacional para a prevenção e Controlo do Tabagismo, Quer deixar de fumar?  - dgs.pt

Método do Dr. Rui Pedro Loureiro

Se chegou até aqui, é porque esta mesmo interessado em deixar de fumar e se assim é, tenho boas notícias para si.

Com o método de parar de fumar do Dr. Rui Pedro Loureiro pode de uma forma fácil e eficaz começar a sua nova vida sem tabaco que tanto deseja.

Inspirado na Medicina Chinesa o método do Dr. Rui Loureiro tem por base a eletro acupuntura e usa uma leve estimulação elétrica em pontos específicos na orelha para o ajudar a deixar de fumar de uma forma simples e rápida.

O tratamento é realizado num máximo de 30 minutos e com uma taxa de eficácia de 87-90% apenas com uma só sessão.

Em média 9 em cada 10 pacientes deixa de fumar com este método numa só sessão.

O Dr. Rui Pedro é convidado a nível mundial para realizar vários retiros de bem-estar e saúde, muitos deles com objetivo de ajudar a parar de fumar.

Centenas de pessoas em todo o mundo já beneficiam de uma nova vida sem tabaco, você pode ser o próximo.

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Anantara Phuket has partnered with acupuncturist and TCM practitioner, Dr Rui Pedro Loureiro to run wellness workshops, from 29 December 2019 until 18 January 2020.

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